正式的鉛球比賽，男子鉛球的重量爲7.26千克，直徑11-13釐米；女子鉛球的重量爲4千克，直徑爲9.5-11釐米，其實在投擲鉛球時，是需要有技巧，才能扔的遠的。
鉛球怎麼扔的遠
要有正確的握球方法。拇指自然分開，小指和拇指浮在球的兩側，手腕背屈，以增加球的穩定性。握球后，將球放在鎖骨窩處，充分發揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得更快的出速度。
正確的擺放位置。鉛球應放在鎖骨內端上方，緊貼頸部。出手時，角度應保持在35度到45度之間，頭部朝上。五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處，小拇指和拇指貼在球的兩側。
正確的發力順序。發力應從腳開始，然後傳遞到全身。在扔出球的一瞬間，中指和食指應用力撥球，角度要大，出球后要保持高度和速度。
全身力量的鍛鍊。除了上身的力量，還需要鍛鍊腰部和腹部的力量。可以通過槓鈴器械鍛鍊或進行跪、跳、起、俯、臥、撐等動作。做好準備活動。避免運動損傷，確保身體充分熱身。滑步練習。包括擺動腿的擺動練習、拉收右腿的練習、徒手滑步練習、持較輕鉛球滑步以及滑步推鉛球等，這些練習有助於提高動作的協調性和熟練度。
鉛球爆發力怎樣訓練
1、啞鈴上舉
鉛球爆發力的訓練可以進行啞鈴上舉，左右手各拿一箇啞鈴，分別上舉，一組動作：左右手分別連續做20個。這個訓練可以很好的提高爆發力。
2、拳頭俯臥撐
平常訓練都是手掌按在地上進行訓練的，爲了提高爆發力，需要緊握兩個拳頭，然後按在地上進行訓練，一組動作30個拳頭俯臥撐，然後休息。可以有效的提高爆發力。
3、啞鈴側舉
啞鈴側舉也可以提高爆發力，一組動作20次，中間只能短暫的休息，然後再做20次，也就是說，需要連續做兩組，之後進行休息。這樣的訓練也能提高爆發力。
4、手握啞鈴置於腦後
手握啞鈴置於腦後也可以提高爆發力，一組動作30次，30秒內完成，中間只能短暫休息，然後再做一次，可以有效的提高爆發力。
鉛球服裝的要求
鉛球鞋由皮革或絨面革製成，鞋底光滑靈活。外底上沒有防滑釘，以最大程度地貼合運動員在投擲圈的表面。投擲者穿着輕便的背心和短褲。短褲可以緊身以支撐大腿。
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